هل تشعر بالقلق المستمر؟ هل يؤثر هذا التوتر على حياتك اليومية؟ قد تكون مصابًا باضطراب القلق المعمم.

من الطبيعي أن نشعر بالتوتر من وقت لآخر، خاصة إذا كانت حياتنا مليئة بالضغوطات. ومع ذلك، فإن القلق المفرط الذي يصعب السيطرة عليه ويتداخل مع الأنشطة اليومية قد يكون علامة على المعاناة من اضطراب مرضي يحتاج للتدخل والعلاج.

العيش مع اضطراب القلق المعمم قد يكون تحديًا صعبًا بالنسبة للبعض، خاصة إذا صاحبه أمراض القلق الأخرى أو اضطرابات المزاج،  والخبر السار أن هذا الاضطراب يمكن أن يتحسن مع العلاج النفسي أو الأدوية أو من خلال إجراء تغييرات في نمط الحياة، وتعلم مهارات التكيف، واستخدام تقنيات الاسترخاء .

ونتعرف خلال هذا المقال على تعريف اضطراب القلق العام، أعراضه، أسبابه، تشخيصه، طرق الوقاية والعلاج.

ما هو اضطراب القلق العام؟

اضطراب القلق العام  generalized anxiety disorder هو حالة نفسية طويلة الأمد، تتسم بالقلق المفرط والمستمر حول مجموعة واسعة من الأمور الحياتية. يتجاوز هذا التوتر المخاوف اليومية العادية، مما يؤثر سلبًا على جودة الحياة والأداء اليومي، ويصيب اضطراب القلق أكثر من 301 مليون شخص على مستوى العالم وفقا لمنظمة الصحة العالمية.

أعراض اضطراب القلق المعمم

تشمل الأعراض النفسية لاضطراب القلق العام:

• قلق وتوتر مستمر وغير مبرر، حيال جوانب الحياة المختلفة.

• الشعور الدائم بالتهديد من مواقف عادية.

• التردد والخوف من اتخاذ القرارات الخاطئة.

• عدم القدرة على الاسترخاء أو الشعور بالتوتر الدائم.

• العجز عن التخلص من المخاوف أو القلق.

الأعراض الجسدية  قد تتضمن:

• التعب المزمن

• مواجهة صعوبة في التركيز أو النوم

• إجهاد العضلات أو آلامها

• الدوخة أو خفقان القلب

• التعرق الزائد

• اضطرابات المعدة والأمعاء

  ---

أعراض القلق والاكتئاب

غالبًا ما يتزامن الشعور بالاكتئاب مع القلق، لدى الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب، حيث يعاني المريض من أعراض الاكتياب إلى جانب القلق والتوتر غير المبرر، ومن أبرز أعرض الاكتئاب التي يشعر بها: 

• الشعور بالحزن الشديد أو اليأس بشكل مستمر

• فقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة اليومية

• تغيرات كبيرة في الشهية، مما قد يؤدي إلى زيادة أو نقصان الوزن

• اضطرابات النوم (الأرق أو النوم المفرط)

• الشعور بالتعب وفقدان الطاقة بشكل مستمر

• صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات

• الشعور بالذنب أو انعدام القيمة

• الدخول في نوبات من الغضب لأسباب بسيطة

• أفكار متكررة عن الموت أو الانتحار

  ويمكنك التعرف على المزيد حول اضطراب الاكتئاب من خلال هذا المقال الشامل.

  ---

متى يجب استشارة الطبيب؟

يُنصح لمن يعاني من هذا الاضطراب بزيارة الطبيب إذا:

• كان القلق يتداخل مع حياة الشخص اليومية وعلاقاته.

• الشعور بالاكتئاب أو الغضب المفرط، أو عند الشعور برغبة في تناول المخدرات أو الكحول.

• التعرض لأفكار انتحارية (في هذه الحالة، اطلب المساعدة الطارئة فورًا)

أسباب اضطراب القلق العام

يحدث اضطراب القلق المعمم غالبًا نتيجة تأثير بعض العوامل البيولوجية والخارجية، ومن أبرزها:

• عدم اتزان كيمياء الدماغ

• العوامل الوراثية

• طريقة إدراك الشخص للمواقف الصعبة واستجابته لها

• التطور الشخصي والسمات الشخصية

عوامل خطر اضطراب القلق

تشمل عوامل الخطر التي قد تؤثر على فرص الإصابة باضطراب القلق المعمم :

• الجنس (النساء أكثر عرضة للتشخيص)

• الشخصية الخجولة أو السلبية

• التاريخ العائلي للاضطراب

• التجارب الحياتية السلبية أو الصادمة

تشخيص اضطراب القلق العام

يتم تشخيص اضطراب القلق العام من خلال:

• الفحص الطبي الشامل

• الاختبارات النفسية

• تقييم الأعراض وفقًا لمعايير محددة

  ---

علاج القلق النفسي

يتم علاج القلق النفسي عبر الوسائل التالية:

1. العلاج النفسي: خاصة العلاج السلوكي المعرفي CBT

2. الأدوية: مثل مضادات الاكتئاب ومضادات القلق، ويكون ذلك تحت إشراف الطبيب.

3. تغييرات نمط الحياة: ممارسة الرياضة، تقنيات الاسترخاء، وتحسين جودة النوم

نصائح يومية لتقليل التوتر النفسي

هناك عدد من النصائح البسيطة والمهمة التي تساهم في الحد من القلق النفسي المصاحب لاضطراب القلق المعمم، وتشمل:

1. النشاط البدني: مارس الرياضة بانتظام لتخفيف التوتر وتحسين المزاج.

2. تجنب المواد الضارة: ابتعد عن الكحول والمخدرات التي قد تزيد من حدة القلق.

3. الإقلاع عن التدخين: قلل من الكافيين وتوقف عن التدخين لتحسين حالتك النفسية.

4. تقنيات الاسترخاء: استخدم التأمل واليوجا لتهدئة القلق والتوتر.

5. النوم لوقتٍ كافٍ: احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم لتحسين صحتك النفسية.

6. التغذية الصحية: تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة للمساعدة في تقليل القلق.

7. الالتزام بالعلاج: تناول الأدوية بانتظام وحافظ على مواعيد الجلسات النفسية (إن وجدت).

8. تحديد المحفزات: تعرف على مسببات القلق وطور استراتيجيات للتعامل معها.

9. كتابة اليوميات: دوّن مشاعرك لفهم أفضل لحالتك وتحسين العلاج.

10. التواصل الاجتماعي: لا تدع القلق يعزلك عن أحبائك وأنشطتك المعتادة.

الوقاية من اضطراب القلق

للمساعدة في منع أو تقليل أعراض اضطراب القلق العام:

• اطلب المساعدة مبكرًا 

• سجل يومياتك لتتبع مصادر التوتر

• قم بترتيب أولويات حياتك

• تجنب استخدام المواد الضارة كالكحول والمخدرات

 السرية والخصوصية أولويتنا

في مركز مسار بجدة، نقدم رعاية شاملة ومتخصصة لعلاج اضطراب القلق العام. نحن هنا لمساعدتك في التغلب على تحديات القلق وتحسين جودة حياتك.

 تواصل معنا الآن، لنساعدك على فهم مشكلتك، ونوجهك نحو الحل الأمثل، علمًا بأن الزيارة الأولى مجانية -لفترة محدوة-.

اكتب بياناتك في النموذج بالأسفل، وانقر على إرسال، كي يتواصل معك فريقنا في أقرب وقت، من خلال هذه الأرقام: 920002300 / 0535561333