الاكتئاب.. الأعراض والأسباب والعلاج
الاكتئاب هو أحد الاضطرابات النفسية الأكثر شيوعاً في عالمنا اليوم، حيث يصيب أكثر من 280 مليون شخص حول العالم وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، وللتعايش معه والسيطرة عليه ينبغي فهمه بشكل كامل.
نقدم لكم من خلال هذا المقال ما تحتاجون لمعرفته حول هذا الاضطراب الاكتئابي، تعريف الاكتئاب، أعراضه، أنواعه، أسبابه، علاجه، وطرق التعايش معه، وأيضا اختبار الاكتئاب المجاني والفوري.
ما هو تعريف الاكتئاب؟
الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يسبب شعورًا مستمرًا بالحزن وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كان الشخص يستمتع بها سابقاً. على عكس الحزن العادي أو الكآبة المؤقتة، فإن الاكتئاب يستمر لفترة طويلة، عادةً لمدة أسبوعين على الأقل، ويشمل العديد من الأعراض التي تتجاوز الشعور بالحزن.
أعراض الاكتئاب
تتنوع أعراض اضطراب الاكتئاب وقد تختلف من شخص لآخر. ومن أبرز الأعراض الشائعة:
الشعور بالحزن الشديد أو اليأس بشكل مستمر
فقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة اليومية
تغيرات كبيرة في الشهية، مما قد يؤدي إلى زيادة أو نقصان الوزن
اضطرابات النوم (الأرق أو النوم المفرط)
الشعور بالتعب وفقدان الطاقة بشكل مستمر
صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات
الشعور بالذنب أو انعدام القيمة
الدخول في نوبات من الغضب لأسباب بسيطة
أفكار متكررة عن الموت أو الانتحار
أعراض الاكتئاب الجسدية
من المهم ملاحظة أن مرض الاكتئاب قد يتسبب أيضاً في ظهور عدد من الأعراض الجسدية مثل : الصداع، آلام الظهر، أو اضطرابات في الجهاز الهضمي.
اختبار والاكتئاب
اختبار مرض الاكتئاب من أشهر الاختبارات النفسية الشائعة، وبإمكانك إجراء الفحص الذاتي والتقييم النفسي لاكتشاف إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو لا، وذلك من خلال اختبار معتمد عالميًا بسيط، لا يتعدى 9 أسئلة، يعطيك نتيجة فورية، مع بعض التوصيات، ومن ثمّ تحديد الإجراء المتبع، انتقل الآن للمشاركة في اختبار الاكتئاب من هنا.
أعراض القلق والاكتئاب
غالبًا ما يتزامن الشعور بالقلق مع الاكتئاب، لدى الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب، حيث يعاني المريض من أعراض اضطراب القلق العام إلى جانب الكآبة والحزن المستمر وفقدان الاهتمام والطاقة، من أبرز أعرض القلق التي يشعر بها:
قلق وتوتر مستمر غير مبرر، تجاه جوانب الحياة المختلفة.
الشعور الدائم بالتهديد من مواقف عادية.
التردد والخوف من اتخاذ القرارات الخاطئة.
عدم القدرة على الاسترخاء أو الشعور بالتوتر الدائم.
العجز عن التخلص من المخاوف أو القلق.
ويمكنك التعرف على المزيد حول اضطراب القلق العام من خلال هذا المقال الشامل.
أنواع الاكتئاب
هناك عدة أنواع من الاكتئاب، كل منها له خصائصه التي تميزه عن الآخر، ومن أبرزها:
الاكتئاب الشديد (الاضطراب الاكتئابي الكبير): وهو النوع الأكثر شيوعاً، حيث تستمر الأعراض لمدة أسبوعين على الأقل وتؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية.
اضطراب الاكتئاب المستمر (الكآبة): وهو شكل أقل حدة من الاكتئاب ولكنه يستمر لفترة أطول، عادةً لمدة عامين أو أكثر.
الاكتئاب الموسمي: يحدث هذا النوع من الاكتئاب في أوقات معينة من السنة، غالباً خلال فصل الخريف أو الشتاء، وتنتهي أعراض خلال موسمي الربيع والصيف.
اكتئاب ما بعد الولادة : يصيب بعض النساء بعد الولادة ويمكن أن يكون شديداً إذا لم يتم علاجه.
الاكتئاب الذهاني: وهو نوع شديد من الاكتئاب يصاحبه أعراض ذهانية مثل الهلوسة أو الأوهام.
أسباب الاكتئاب
لا يوجد سبب واحد محدد للاكتئاب، بل هو نتيجة لمجموعة من العوامل المعقدة، والتي تشمل:
التغيرات في كيمياء الدماغ: قد يؤدي عدم التوازن في بعض الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين إلى الاكتئاب.
العوامل الوراثية: إذا كان لديك قريب من الدرجة الأولى يعاني من الاكتئاب، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة به.
الأحداث الحياتية الضاغطة: مثل فقدان شخص عزيز، الطلاق، أو فقدان الوظيفة.
الحالات الطبية المزمنة: بعض الأمراض المزمنة مثل السرطان أو أمراض القلب قد تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
التغيرات الهرمونية: خاصة لدى النساء خلال فترات مثل الحمل وما بعد الولادة.
علاج الاكتئاب
تتوفر العديد من الخيارات العلاجية لاضطراب الاكتياب، ومن أبرزها:
العلاج النفسي:و يشمل
العلاج المعرفي السلوكي (CBT)
العلاج النفسي بين الشخصي (IPT)
العلاج بالتحليل النفسي
الأدوية، وتشمل:
مضادات الاكتئاب مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs)
مثبطات استرداد النورادرينالين والسيروتونين (SNRIs)
العلاجات التكميلية، وتشمل:
الوخز بالإبر
التأمل واليوجا
العلاج بالضوء (خاصة للاكتئاب الموسمي)
علاج الاكتئاب بدون دواء
هناك عدد من النصائح التي تساهم في علاج الاكتئاب الطفيف والحد من أعراضه بدون أدوية، وذلك عن طريق إجراء عدد من التغييرات في نمط الحياة، ويتم ذلك تحت إشراف الطبيب، وتشمل:
ممارسة الرياضة بانتظام
الحصول على قسط كافٍ من النوم
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
تجنب الكحول والمخدرات
العلاج بالتحفيز الكهربائي للدماغ: في الحالات الشديدة التي لا تستجيب للعلاجات الأخرى.
متى يجب زيارة الطبيب؟
إذا كنت تعاني من أعراض الاضطراب الاكتئابي لمدة أسبوعين أو أكثر، فمن الضروري التواصل مع متخصص في الصحة النفسية. لا تتردد في طلب المساعدة إذا كنت:
تشعر بأن الاكتئاب يؤثر على حياتك اليومية وعلاقاتك
تجد صعوبة في أداء مهامك اليومية
تفكر في إيذاء نفسك أو الانتحار
