كيف تقنع شخصاً تحبه بالإقلاع عن التدخين؟ دليل عملي وسهل
الدعم النفسي يُسهّل رحلة الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين ليس قرارًا سهلًا، خاصة إذا كان الشخص مدخنًا منذ سنوات.
وأعظم هدية تقدمها لمن تحب هي أن تساعده في الإقلاع عن هذه العادة، فدعمك وصبرك قد يكونان نقطة التحول في حياته.
في هذا الدليل، نقدم لك خطوات ونصائح عملية لمساعدة شخص تحبه على ترك الدخان، وهي ستفيد بالذات من يبحثون عن أفضل طريقة مجربة للإقلاع عن التدخين:
افهم إذا كان مستعدًا لترك الدخان
قبل أن تبدأ في تقديم النصائح، اسأل نفسك: هل هو مستعد فعلاً للإقلاع عن التدخين؟
بعض الأشخاص يحتاجون وقتًا لاتخاذ القرار. إذا لم يكن مستعدًا، لا تضغط عليه بقوة. شاركه مشاعرك وقل له أنك موجود لدعمه متى قرر ذلك.
ساعده في تحديد أسباب الإقلاع
لكل شخص دوافعه الخاصة لترك التدخين. اسأله: لماذا تريد أن تقلع؟
قد يكون السبب هو الصحة، العائلة، توفير المال، أو فقط الشعور بالحرية من إدمان السجائر.
ذكّره بهذه الأسباب كلما شعر بالضعف أو الرغبة في العودة للتدخين.
تعرّف على محفزاته ومتى تزداد رغبته في التدخين
معظم المدخنين لديهم عادات أو أوقات تزيد فيها رغبتهم بالتدخين (مثل الضغوط، أو بعد الطعام، أو مع القهوة).
ساعده في التعرف على هذه المحفزات، وفكروا معًا في طرق لتجنبها أو استبدالها بعادات صحية.
شاركه في وضع خطة للإقلاع
خطوات الإقلاع عن التدخين تكون أسهل مع خطة واضحة:
حددوا معًا تاريخًا لبدء الإقلاع.
ناقشوا الخيارات: هل سيلجأ للعلاج ببدائل النيكوتين؟ هل سيحاول فجأة أم تدريجيًا؟
شجع استخدام التطبيقات أو الدعم المجتمعي أو الاستشارة الطبية إذا لزم الأمر.
كن داعمًا وصبورًا دائمًا
الإقلاع عن التدخين رحلة مليئة بالتحديات، لذا:
كن مستمعًا جيدًا، وقدم كلمات تشجيع.
احتفلوا معًا بأي إنجاز، حتى لو كان يومًا واحدًا بدون تدخين.
إذا تعرض للانتكاس، لا تلومه. ذكره بأن المحاولة جزء من النجاح.
ساعده في إيجاد بدائل صحية
اقترح عليه أن يستبدل لحظات التدخين بأنشطة أو عادات صحية:
المشي أو ممارسة الرياضة.
تناول علكة خالية من السكر.
الانشغال بهواية أو نشاط جديد.
التنفس العميق والاسترخاء.
وفر له بيئة خالية من التدخين
إذا كنت أنت أو أحد أفراد الأسرة مدخنًا، حاول ألا تدخن أمامه.
تخلصوا من الولاعات، الطفايات، وأي شيء يذكره بالتدخين في المنزل أو السيارة.
احتفلوا بالنجاحات الصغيرة
كل يوم بدون تدخين هو إنجاز:
شجع الشخص على تتبع الأيام التي بقي فيها بدون تدخين.
شاركه الاحتفال بمرور أسبوع أو شهر على الإقلاع.
قدّم له هدية رمزية أو نشاطًا يحبه كمكافأة.
تذكر: الانتكاسة ليست نهاية الطريق
من الطبيعي أن يحاول الشخص أكثر من مرة قبل أن ينجح بالإقلاع نهائيًا.
إذا عاد للتدخين، شجعه على المحاولة مجددًا.
ناقشا معًا ما الذي تسبب في الانتكاسة وكيف يمكن تجنبه في المستقبل.
وأخيرًا.. تذكر أن دعمك وصبرك هما أهم ما يحتاجه من تحب في رحلة الإقلاع عن التدخين.
كن سندًا له، وذكّره دائمًا أن كل محاولة تقربه أكثر من هدفه.
ابدأ اليوم وكن سببًا في تغيير حياة من تحب للأفضل.
للمزيد من الدعم لا تتردد في التواصل معنا في عيادات مركز مسار بجدة، حيث صممنا برنامجًا متكاملًا للإقلاع عن تدخين السجائر، باستخدام أحدث التقنيات العلاجية، مع فريق احترافي من الأطباء والأخصائيين النفسيين.
